ТРЕВОГА OFF

Набор из 8 СУПЕР-ПРИЛОЖЕНИЙ против социальной тревоги!

Полностью бесплатно и в режиме строгой конфиденциальности: ваша личная информация остается только в вашем браузере.

📝

Дневник

Фиксируйте практики и инсайты

Что вы получите от приложений?

🔒

Конфиденци
альность

Все данные хранятся только в вашем браузере. Мы не собираем и не распространяем вашу личную информацию.

🎨

Удобный дизайн

Современный интерфейс с приятной анимацией и интуитивной навигацией.

📱

Адаптивность

Работает на всех устройствах — от смартфонов до десктопов.

🧠

Научный подход

Упражнения основаны на доказательных методах когнитивно-поведенческой терапии.

🎯

Индивидуально

Персонализированные рекомендации на основе вашего прогресса и предпочтений.

💕

Бесплатно

Все функции доступны бесплатно. Без подписок и скрытых платежей.

Как начать работу с приложениями?
  • Шаг 1
    Пройдите тест.
    Начните с теста «Три ступени» — он покажет, на каком уровне находится ваша социальная тревога прямо сейчас. Это ваша стартовая точка.
  • Шаг 2
    Заведите дневник.
    Откройте Дневник и начните записывать свои переживания, ситуации и маленькие победы. Это будет ваша главная база — сюда вы будете собирать всё, что происходит на вашем пути.
  • Шаг 3.
    Используйте нужные инструменты.
    По мере того, как вы работаете над тревогой, подключайте другие приложения:тренажёр — когда готовы практиковаться; дыхание или медитация — когда нужно успокоиться; навигатор — когда столкнулись со сложной ситуацией; трекер — чтобы видеть свой прогресс
  • Главное правило
    Каждый раз, когда используете любое приложение, возвращайтесь в Дневник и записывайте результаты: что попробовали, что получилось, как себя почувствовали. Так вы будете видеть свой путь и замечать, как тревога постепенно отступает.
8 Супер-приложений

Выберите приложение, чтобы прочитать описание и начать

🧠

Тест

📔

Дневник

💪

Тренажёр

🧭

Навигатор

Симптомы

🧘

Медитация

🪷

Дыхание

📊

Трекер

Получите бесплатно
Внесите свои данные и получите полное руководство по работе с симптомами социальной тревоги
Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных
Подробное описание всех приложений
Три ступени социальной тревоги

Интерактивный тест ~20 вопросов, созданный на основе современных исследований. Позволяет всего за ~10 минут определить, на какой ступени тревожности вы находитесь – от лёгкой застенчивости до выраженной социофобии. Тест охватывает типичные реакции и физические симптомы (например, покраснение, дрожь или даже приступ паники при общении), чтобы точно оценить ваше состояние. По завершении вы получите персональные рекомендации с учётом ваших ответов – практичные советы и дальнейшие шаги для снижения тревоги. Этот тест – идеальная отправная точка: вы лучше поймёте свою проблему и узнаете, что делать дальше.
Три ступени социальной тревоги
Интерактивный тест ~20 вопросов, созданный на основе современных исследований. Позволяет всего за ~10 минут определить, на какой ступени тревожности вы находитесь – от лёгкой застенчивости до выраженной социофобии. Тест охватывает типичные реакции и физические симптомы (например, покраснение, дрожь или даже приступ паники при общении), чтобы точно оценить ваше состояние. По завершении вы получите персональные рекомендации с учётом ваших ответов – практичные советы и дальнейшие шаги для снижения тревоги. Этот тест – идеальная отправная точка: вы лучше поймёте свою проблему и узнаете, что делать дальше.
Ваш дневник успеха

Безопасное личное пространство, где вы ежедневно фиксируете свои переживания и победы на пути к уверенности. В дневнике можно выбирать степень тревоги для каждой записи – будь то просто «Застенчивость» или острый эпизод социальной фобии. Это помогает осознать, какие ситуации вызывают лёгкий дискомфорт, а какие – сильный страх, и отслеживать динамику. Дневник превращается в хронику вашего роста: здесь хранятся все записи – «история вашего пути к преодолению тревоги». Кроме того, дневник интегрирован с другими инструментами: рядом всегда доступен раздел с полезными практиками: медитации, упражнения и другие.
Ваш дневник успеха
Конфидециальное личное пространство, где вы ежедневно фиксируете свои переживания и победы на пути к уверенности. В дневнике можно выбирать степень тревоги для каждой записи – будь то просто «Застенчивость» или острый эпизод социальной фобии. Это помогает осознать, какие ситуации вызывают лёгкий дискомфорт, а какие – сильный страх, и отслеживать динамику. Дневник превращается в хронику вашего роста: здесь хранятся все записи – «история вашего пути к преодолению тревоги». Кроме того, дневник интегрирован с другими инструментами: рядом всегда доступен раздел с полезными практиками: медитации, упражнения и другие.
Интерактивный тренажёр социальных навыков

Коллекция практических упражнений и техник общения, разработанных для постепенного преодоления социальной тревожности. Упражнения разделены по уровням сложности – от простых шагов в комфортной обстановке до смелых вызовов в реальных социальных ситуациях. Например, на лёгком уровне может быть задача заговорить с знакомым, на среднем – выступить в небольшой группе, на высоком – обратиться к незнакомцу в общественном месте. Выполняя задания, вы тренируете «социальные мышцы», а регулярная практика постепенно перестраивает ваши внутренние реакции, заменяя страх на уверенность. Помимо упражнений, тренажёр предлагает 15 универсальных тем для разговора и 16 готовых скриптов типичных диалогов.
Интерактивный тренажёр
социальных навыков
Коллекция практических упражнений и техник общения, разработанных для постепенного преодоления социальной тревожности. Упражнения разделены по уровням сложности – от простых шагов в комфортной обстановке до смелых вызовов в реальных социальных ситуациях. Например, на лёгком уровне может быть задача заговорить с знакомым, на среднем – выступить в небольшой группе, на высоком – обратиться к незнакомцу в общественном месте. Выполняя задания, вы тренируете «социальные мышцы», а регулярная практика постепенно перестраивает ваши внутренние реакции, заменяя страх на уверенность. Помимо упражнений, тренажёр предлагает 15 универсальных тем для разговора и 16 готовых скриптов типичных диалогов.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ТРЕВОГА OFF"   ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ТРЕВОГА OFF"   ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ТРЕВОГА OFF"   ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ТРЕВОГА OFF"   ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ГРУППА "ТРЕВОГА OFF"  
Онлайн-группа помогающая управлять тревогой
Терапевтическая онлайн-группа ТРЕВОГА OFF
Первая специальная группа полностью посвященная тревоге
Тревога становится сильнее, когда мы остаемся с ней наедине, но начинает отступать в окружении понимающих людей. В нашей терапевтической группе "Тревога OFF" ты получишь не только профессиональную помощь, но и увидишь живые примеры того, как другие участники преодолевают те же страхи и сомнения, которые мучают тебя. Присоединяйся к нашей группе и почувствуй, как сила общего движения поможет и тебе обрести уверенность в себе.
Телесный навигатор

Необычный интерактив, помогающий расшифровать сигналы вашего тела при тревоге: выбирается симптом из тела, и за 2 минуты выдаются конкретные телесные техники с понятными пошаговыми действиями, включая «основные» и более креативные варианты воздействия на нервную систему и мышцы для быстрого облегчения состояния. Интерактив сгруппирован по симптомам: сердце, мысли, мышцы, дыхание, пищеварение, социальная тревога, диссоциация, паника и сон. В каждой группе есть понятные жалобы и короткие безопасные способы самопомощи, которые можно сделать прямо сейчас.
для быстрой самопомощи при тревоге.
Телесный навигатор
Необычный интерактив, помогающий расшифровать сигналы вашего тела при тревоге: выбирается симптом из тела, и за 2 минуты выдаются конкретные телесные техники с понятными пошаговыми действиями, включая «основные» и более креативные варианты воздействия на нервную систему и мышцы для быстрого облегчения состояния. Интерактив сгруппирован по симптомам: сердце, мысли, мышцы, дыхание, пищеварение, социальная тревога, диссоциация, паника и сон. В каждой группе есть понятные жалобы и короткие безопасные способы самопомощи, которые можно сделать прямо сейчас.
для быстрой самопомощи при тревоге.
Гармония дыхания

Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.
Гармония дыхания
Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.
Медитация

Онлайн-приложение для погружения в состояние спокойствия и внутреннего равновесия с помощью глубоких дыхательных практик и звуковых сопровождений. В центре внимания — плавная анимация дыхательного шара, синхронизированного с вдохом и выдохом, которая помогает легко настроиться на медитативный ритм. Здесь можно выбирать удобную длительность сеанса и звуковой фон: от нежных поющих чаш и китайских колокольчиков до успокаивающих звуков океана и эмбиент-пада. Система напоминаний поддерживает регулярность занятий, а статистика отражает прогресс по количеству и времени практик.
Медитация
Онлайн-приложение для погружения в состояние спокойствия и внутреннего равновесия с помощью глубоких дыхательных практик и звуковых сопровождений. В центре внимания — плавная анимация дыхательного шара, синхронизированного с вдохом и выдохом, которая помогает легко настроиться на медитативный ритм. Здесь можно выбирать удобную длительность сеанса и звуковой фон: от нежных поющих чаш и китайских колокольчиков до успокаивающих звуков океана и эмбиент-пада. Система напоминаний поддерживает регулярность занятий, а статистика отражает прогресс по количеству и времени практик.
Работа с симптомами социальной тревоги

Персональные инструменты для тех, кто хочет справиться с тревогой и стрессом — от обычной застенчивости до сильного страха общения с людьми. Выберите подходящий уровень тревожности и посмотрите симптомы в четырёх понятных группах: что чувствует тело (например, сердцебиение или потливость), какие эмоции возникают (страх оценки или стыд), как работают мысли (самокритика или негативные прогнозы) и что происходит с поведением (избегание звонков или отказ от выступлений). Для каждого симптома есть конкретные упражнения.
Работа с симптомами
социальной тревоги
Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.
Трекер прогресса

Трекер основан на концепции трёх ступеней тревоги – застенчивость, социальная тревожность, социофобия – и предлагает ключевые навыки или ситуации для каждой ступени. Вы можете регулярно оценивать, насколько уверенно чувствуете себя в тех или иных социальных ситуациях, сдвигая ползунки или отмечая баллы. Приложение автоматически подсчитывает средний “уровень уверенности” для каждой категории и подсвечивает его цветом (от красного при низких показателях к зелёному при высоких) – так визуально видно, как страх отступает по мере практики. Удобно, что все данные хранятся локально и доступны только вам, можно смело отмечать честные оценки.
Трекер прогресса
Трекер основан на концепции трёх ступеней тревоги – застенчивость, социальная тревожность, социофобия – и предлагает ключевые навыки или ситуации для каждой ступени. Вы можете регулярно оценивать, насколько уверенно чувствуете себя в тех или иных социальных ситуациях, сдвигая ползунки или отмечая баллы. Приложение автоматически подсчитывает средний “уровень уверенности” для каждой категории и подсвечивает его цветом (от красного при низких показателях к зелёному при высоких) – так визуально видно, как страх отступает по мере практики. Удобно, что все данные хранятся локально и доступны только вам, можно смело отмечать честные оценки.
Наш телеграмм канал
Записаться на консультацию
Получить бесплатный гид
Подпишитесь на рассылку
И вы первыми узнаете о новых приложениях и
предстоящих мероприятиях
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку  персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda