ТРЕВОГА OFF

Три ступени социальной тревоги

Интерактивный тест ~20 вопросов, созданный на основе современных исследований. Позволяет всего за ~10 минут определить, на какой ступени тревожности вы находитесь – от лёгкой застенчивости до выраженной социофобии. Тест охватывает типичные реакции и физические симптомы (например, покраснение, дрожь или даже приступ паники при общении), чтобы точно оценить ваше состояние. По завершении вы получите персональные рекомендации с учётом ваших ответов – практичные советы и дальнейшие шаги для снижения тревоги. Этот тест – идеальная отправная точка: вы лучше поймёте свою проблему и узнаете, что делать дальше.

Интерактивный тест ~20 вопросов, созданный на основе современных исследований. Позволяет всего за ~10 минут определить, на какой ступени тревожности вы находитесь – от лёгкой застенчивости до выраженной социофобии. Тест охватывает типичные реакции и физические симптомы (например, покраснение, дрожь или даже приступ паники при общении), чтобы точно оценить ваше состояние. По завершении вы получите персональные рекомендации с учётом ваших ответов – практичные советы и дальнейшие шаги для снижения тревоги. Этот тест – идеальная отправная точка: вы лучше поймёте свою проблему и узнаете, что делать дальше.

Ваш дневник успеха

Безопасное личное пространство, где вы ежедневно фиксируете свои переживания и победы на пути к уверенности. В дневнике можно выбирать степень тревоги для каждой записи – будь то просто «Застенчивость» или острый эпизод социальной фобии. Это помогает осознать, какие ситуации вызывают лёгкий дискомфорт, а какие – сильный страх, и отслеживать динамику. Дневник превращается в хронику вашего роста: здесь хранятся все записи – «история вашего пути к преодолению тревоги». Кроме того, дневник интегрирован с другими инструментами: рядом всегда доступен раздел с полезными практиками: медитации, упражнения и другие.

Конфидециальное личное пространство, где вы ежедневно фиксируете свои переживания и победы на пути к уверенности. В дневнике можно выбирать степень тревоги для каждой записи – будь то просто «Застенчивость» или острый эпизод социальной фобии. Это помогает осознать, какие ситуации вызывают лёгкий дискомфорт, а какие – сильный страх, и отслеживать динамику. Дневник превращается в хронику вашего роста: здесь хранятся все записи – «история вашего пути к преодолению тревоги». Кроме того, дневник интегрирован с другими инструментами: рядом всегда доступен раздел с полезными практиками: медитации, упражнения и другие.

Интерактивный тренажёр социальных навыков

Коллекция практических упражнений и техник общения, разработанных для постепенного преодоления социальной тревожности. Упражнения разделены по уровням сложности – от простых шагов в комфортной обстановке до смелых вызовов в реальных социальных ситуациях. Например, на лёгком уровне может быть задача заговорить с знакомым, на среднем – выступить в небольшой группе, на высоком – обратиться к незнакомцу в общественном месте. Выполняя задания, вы тренируете «социальные мышцы», а регулярная практика постепенно перестраивает ваши внутренние реакции, заменяя страх на уверенность. Помимо упражнений, тренажёр предлагает 15 универсальных тем для разговора и 16 готовых скриптов типичных диалогов.

Коллекция практических упражнений и техник общения, разработанных для постепенного преодоления социальной тревожности. Упражнения разделены по уровням сложности – от простых шагов в комфортной обстановке до смелых вызовов в реальных социальных ситуациях. Например, на лёгком уровне может быть задача заговорить с знакомым, на среднем – выступить в небольшой группе, на высоком – обратиться к незнакомцу в общественном месте. Выполняя задания, вы тренируете «социальные мышцы», а регулярная практика постепенно перестраивает ваши внутренние реакции, заменяя страх на уверенность. Помимо упражнений, тренажёр предлагает 15 универсальных тем для разговора и 16 готовых скриптов типичных диалогов.

Телесный навигатор

Необычный интерактив, помогающий расшифровать сигналы вашего тела при тревоге: выбирается симптом из тела, и за 2 минуты выдаются конкретные телесные техники с понятными пошаговыми действиями, включая «основные» и более креативные варианты воздействия на нервную систему и мышцы для быстрого облегчения состояния. Интерактив сгруппирован по симптомам: сердце, мысли, мышцы, дыхание, пищеварение, социальная тревога, диссоциация, паника и сон. В каждой группе есть понятные жалобы и короткие безопасные способы самопомощи, которые можно сделать прямо сейчас.
для быстрой самопомощи при тревоге.

Необычный интерактив, помогающий расшифровать сигналы вашего тела при тревоге: выбирается симптом из тела, и за 2 минуты выдаются конкретные телесные техники с понятными пошаговыми действиями, включая «основные» и более креативные варианты воздействия на нервную систему и мышцы для быстрого облегчения состояния. Интерактив сгруппирован по симптомам: сердце, мысли, мышцы, дыхание, пищеварение, социальная тревога, диссоциация, паника и сон. В каждой группе есть понятные жалобы и короткие безопасные способы самопомощи, которые можно сделать прямо сейчас.
для быстрой самопомощи при тревоге.

Гармония дыхания

Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.

Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.

Медитация

Онлайн-приложение для погружения в состояние спокойствия и внутреннего равновесия с помощью глубоких дыхательных практик и звуковых сопровождений. В центре внимания — плавная анимация дыхательного шара, синхронизированного с вдохом и выдохом, которая помогает легко настроиться на медитативный ритм. Здесь можно выбирать удобную длительность сеанса и звуковой фон: от нежных поющих чаш и китайских колокольчиков до успокаивающих звуков океана и эмбиент-пада. Система напоминаний поддерживает регулярность занятий, а статистика отражает прогресс по количеству и времени практик.

Онлайн-приложение для погружения в состояние спокойствия и внутреннего равновесия с помощью глубоких дыхательных практик и звуковых сопровождений. В центре внимания — плавная анимация дыхательного шара, синхронизированного с вдохом и выдохом, которая помогает легко настроиться на медитативный ритм. Здесь можно выбирать удобную длительность сеанса и звуковой фон: от нежных поющих чаш и китайских колокольчиков до успокаивающих звуков океана и эмбиент-пада. Система напоминаний поддерживает регулярность занятий, а статистика отражает прогресс по количеству и времени практик.

Работа с симптомами социальной тревоги

Персональные инструменты для тех, кто хочет справиться с тревогой и стрессом — от обычной застенчивости до сильного страха общения с людьми. Выберите подходящий уровень тревожности и посмотрите симптомы в четырёх понятных группах: что чувствует тело (например, сердцебиение или потливость), какие эмоции возникают (страх оценки или стыд), как работают мысли (самокритика или негативные прогнозы) и что происходит с поведением (избегание звонков или отказ от выступлений). Для каждого симптома есть конкретные упражнения.

Это интерактивное руководство предназначенное для практики управляемого дыхания с визуальными подсказками. Выбираете одну из нескольких проверенных дыхательных техник, таких как 4-7-8, квадратное дыхание 4-4-4-4, 4-6 или 5-5, и следит за анимированным дыхательным кругом и таймером, который помогает правильно контролировать вдохи, задержки и выдохи.  Основные плюсы: быстрое снижение тревожности благодаря научно подтверждённым методам; улучшение самочувствия за счёт нормализации дыхания и пульса; доступность — практики можно выполнять где угодно и когда угодно.

Трекер прогресса

Трекер основан на концепции трёх ступеней тревоги – застенчивость, социальная тревожность, социофобия – и предлагает ключевые навыки или ситуации для каждой ступени. Вы можете регулярно оценивать, насколько уверенно чувствуете себя в тех или иных социальных ситуациях, сдвигая ползунки или отмечая баллы. Приложение автоматически подсчитывает средний “уровень уверенности” для каждой категории и подсвечивает его цветом (от красного при низких показателях к зелёному при высоких) – так визуально видно, как страх отступает по мере практики. Удобно, что все данные хранятся локально и доступны только вам, можно смело отмечать честные оценки.

Трекер основан на концепции трёх ступеней тревоги – застенчивость, социальная тревожность, социофобия – и предлагает ключевые навыки или ситуации для каждой ступени. Вы можете регулярно оценивать, насколько уверенно чувствуете себя в тех или иных социальных ситуациях, сдвигая ползунки или отмечая баллы. Приложение автоматически подсчитывает средний “уровень уверенности” для каждой категории и подсвечивает его цветом (от красного при низких показателях к зелёному при высоких) – так визуально видно, как страх отступает по мере практики. Удобно, что все данные хранятся локально и доступны только вам, можно смело отмечать честные оценки.