Цвет шкалы = баллы: красный → жёлтый → зелёный. Данные хранятся локально (в памяти браузера).
Социальная тревога — три уровня, три стратегии
1) Застенчивость — «я разогреваюсь»
Это не поломка, а особенность старта. Новые люди — как новый сериал: нужно пару минут, чтобы втянуться. Лёгкое волнение проходит, если дать себе время и пару заранее заготовленных фраз.
Кажется, будто за вами всегда смотрят и оценивают. Мысли крутятся: «что я сказал? как выгляжу?». Из-за этого хочется отменить встречи и спрятаться. Помогают план, мини-экспозиции и доброжелательная внутренняя речь.
3) Социофобия — «мир слишком громкий»
Даже простые контакты вызывают бурю телесных реакций. Здесь уже важна системная работа: пошаговые экспозиции, навыки при панике и помощь специалиста. Маленькие победы складываются в большие.
Как одно перерастает в другое
Если на пути больше поддержки, чем критики — застенчивость остаётся чертой. Если чаще встречаются неудачи и осуждение — уровень тревоги растёт. Поэтому мы тренируемся мягко, регулярно и с опорой.
