Спецкурс "ТРЕВОГА и КОНТРОЛЬ"

Присоединяйтесь

ТРЕВОГА И КОНТРОЛЬ

Профессиональный онлайн-курс полностью посвященный тревоге

Спецкурс для коучей и психологов с сертификацией ICTA

Приглашаем вас присоединиться к уникальному онлайн-курсу, где вы научитесь понимать откуда появляется тревога и как помогать клиентам справляться и управлять тревогой. Наша программа — это первая в своем роде специализированный курс, полностью сфокусированный на работе с тревожными состояниями различной интенсивности: от легкого беспокойства до панических атак. Наш подход основан на последовательном освоении навыков управления тревогой с постепенным усложнением практик и углублением понимания состояний связанных с тревогой.

Приглашаем вас присоединиться к уникальной терапевтической онлайн-группе, где вы научитесь понимать и управлять своей тревогой. Наша программа — это первая в своем роде специализированная группа, полностью сфокусированная на работе с тревожными состояниями различной интенсивности: от легкого беспокойства до панических атак.
Наш подход основан на последовательном освоении навыков управления тревогой с постепенным усложнением практик и углублением понимания своих состояний. Это позволяет достигать устойчивых результатов, которые сохраняются длительное время после завершения программы.

Тревога
______________

Тревога-это состояние неопределённого страха или беспокойства, возникающее в ответ на переживание возможных угроз или неопределённых обстоятельств. Она может быть реакцией на стрессовые ситуации или ожидание негативных событий.

Тревога
______________

Тревога-это состояние неопределённого страха или беспокойства, возникающее в ответ на переживание возможных угроз или неопределённых обстоятельств. Она может быть реакцией на стрессовые ситуации или ожидание негативных событий.

Узнать уровень тревоги

Основные причины возникновения тревоги

Начать работать с тревогой

Присоединиться к терапевтической онлайн-группе, где вы научитесь понимать и управлять своей тревогой.

Присоединиться

Тревога представляет собой естественный защитный механизм, который эволюционно развился в организме человека как ответ на стресс и потенциальные угрозы. Однако в современных условиях, когда тревога уже не просто кратковременная реакция на стресс, а становится постоянным фоном жизни, мешая полноценному существованию, важно не оставаться в одиночестве со своими переживаниями. Именно поэтому мы создали нашу группу, где каждый участник может найти помощь, разделить свои чувства и научиться справляться с внутренним напряжением.

Дыхательная практика

Групповая терапия

Групповая терапия — это мощный инструмент для борьбы с тревогой. Группа даёт возможность познакомиться со своей тревогой и предлагает уникальные возможности для личностного роста и эмоционального оздоровления. Взаимная поддержка участников, обмен опытом, улучшение социальных навыков и коллективное снижение стресса делают этот метод эффективным и доступным для людей, страдающих от тревожных расстройств.

Групповая терапия

Групповая терапия — это мощный инструмент для борьбы с тревогой. Группа даёт возможность познакомиться со своей тревогой и предлагает уникальные возможности для личностного роста и эмоционального оздоровления. Взаимная поддержка участников, обмен опытом, улучшение социальных навыков и коллективное снижение стресса делают этот метод эффективным и доступным для людей, страдающих от тревожных расстройств.

хочу в группу

Для кого эта группа?

Жизненные ситуации

Для тех, кто сейчас переживает период значительных перемен в жизни и замечает, как тревога мешает достигать целей и жить полноценной жизнью. Подойдёт всем кто стремится лучше понимать свои эмоции и учиться управлять ими, а также ищет поддержку людей со схожим опытом.
Проявления тревоги

Для людей, которые сталкиваются с различными проявлениями тревожности в своей жизни. Это может выражаться в постоянном беспокойстве о будущем или трудностях с принятием решений из-за страха совершить ошибку.
Готовность к изменениям

Для людей, столкнувшимися с навязчивыми мыслями, социальной тревожностью или паническими атаками, включая тех, кто испытывает страх их возникновения. Группа особенно подойдет тем, кто уже осознает влияние тревоги на свою жизнь и готов к изменениям.

Что вы получите от участия в группе:

Глубокое понимание природы своей тревоги

Вы научитесь распознавать, что именно вызывает ваше беспокойство, и поймёте, как оно влияет на ваши мысли, эмоции и поведение. Это знание станет вашим первым шагом к освобождению от тревожных состояний
Формирование более адаптивных способов мышления

Тревога часто связана с негативными мысленными шаблонами. На курсе вы освоите техники, которые помогут вам перестроить своё мышление и избавиться от катастрофизации
Гармония с собой и окружающим миром

Курс поможет вам не только справляться с тревогой, но и научиться жить в гармонии с собой. Вы обретёте внутренний покой, научитесь радоваться жизни и строить здоровые отношения с окружающими
Освобождение от страхов и ограничений

Вы научитесь отпускать страхи, которые мешают вам двигаться вперёд, и начнёте жить более свободно и осознанно. Больше никаких "а вдруг" и "что, если" — только уверенность в своих силах.
Повышение уверенности в себе

Тревога часто связана с неуверенностью и страхом перед будущим. На курсе вы освоите техники, которые помогут вам укрепить веру в себя, свои силы и способности справляться с любыми вызовами.
Развитие навыков эмоциональной регуляции

Вы научитесь управлять своими эмоциями, а не подавлять их. Это позволит вам сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях и быстро восстанавливать внутренний баланс.
Укрепление психологической устойчивости

Вы разовьёте внутренний ресурс, который поможет вам справляться с трудностями без потери энергии и мотивации. Психологическая устойчивость — это ключ к тому, чтобы оставаться сильным даже в самых сложных обстоятельствах.

хочу в группу

Ведущие

Помогаем пройти путь от контроля к спокойствию

Оксана Лужнева

Сертифицированный гештальт-терапевт и специалист в области работы с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), а также с психосоматикой и зависимостями.

С более чем 15-летним опытом работы в психологии, я сосредоточила свои усилия на изучении и понимании тревоги — неотъемлемой части нашей жизни. Я обучаю своих клиентов жить в гармонии с тревогой: понимать ее, распознавать и управлять ею, а также использовать ее как ресурс. Светлое будущее начинается с понимания современного опыта — и я готова поддержать вас на этом пути.
Александр Губанов

Сертифицированный гештальт-терапевт и тренер по коучингу ICTA, специализируюсь на работе с психологическими травмами и их последствиями, включая психосоматику, кризисы и созависимость.

Тревога для меня — как карта местности, которую я помогаю расшифровать. Вместе с клиентами мы исследуем ее ландшафты: учимся читать «язык» эмоций, находить в них опорные точки и строить мосты между внутренними конфликтами и личностным ростом. Новые горизонты открываются тем, кто готов понять правила игры в мире постоянных изменений.

Программа группы

Март 2025

Суббота
10:30 –13:30

Первое занятие

Знакомство. Познакомимся с понятием тревоги, ее уровнями и способами визуализации:
Когда тревога становится проблемой. Диагностика своей тревоги. Пять уровней тревоги

Суббота
10:30 –13:30

Второе занятие

Тревога - композиция нераспознанных эмоции. Как тревога связана с непрожитыми эмоциями. Особенности подавленных эмоциональных состояний. Эмоциональный интеллект, эмоция и потребность, таблица эмоций.

Суббота
10:30 –13:30

Третье занятие

Тревога и страх. В чем разница между тревогой и страхом. Научиться различать тревогу и страх, понять их симптомы и триггеры. «Триггеры тревоги» — анализ ситуаций, которые вызывают тревогу. Четыре вида страха.

Суббота
10:30 –13:30

Четвертое занятие

Социальная тревога. Исследовать социальную тревогу, как она формируется.
Что такое стыд? Стыд как основа социальной тревоги. Выявление источника негативных мыслей и самооценки. Исследование феномена "Внутренний критик".

Суббота
10:30 –13:30

Пятое занятие

Сепарационная тревога. Как сепарационная тревога влияет на взрослого. Теория привязанности. Виды привязанности, тестирование на определение типа. Исследование личных процессов сепарации и автономии. Анализ изменений в жизни после значимых событий.

Суббота
10:30 –13:30

Шестое занятие

Сепарационная тревога II. Углубить понимание сепарационной тревоги через теорию М. Маллер. Стадии сепарации-индивидуации. Исследование процесса вины.

Суббота
10:30 –13:30

Седьмое занятие

Паническая атака. Понять природу панических атак и научиться справляться с ними. Физические проявления паники. Методы самопомощи при панических атаках.

Суббота
10:30 –13:30

Восьмое занятие

Научиться справляться с неопределенностью. Кризисы. «Мое отношение к неопределенности» — анализ страхов и ожиданий. Составление своих ценностей и опор.

Суббота
10:30 –13:30

Девятое занятие

Тревога и контроль. Понять, как стремление к контролю связано с тревогой, и научиться устанавливать границы. Границы, виды границ, как проявляются. Пять констант идентичности.

Суббота
10:30 –13:30

Десятое занятие

Жизнь с тревогой. Обсуждение итогов, обмен впечатлениями, рефлексия. Ассимиляции опыта.

Организационная информация

Онлайн-группа "Тревога и контроль"

Формат

Терапевтическая группа состоит из 10 групповых встреч и проходит в онлайн-формате (zoom). Максимальное кол-во участников — 15 человек.
Время

Каждая группа длится 3 часа, проходит один раз в неделю по субботам 10:30-13:30 (МСК) время московское
Участие

Идет запись в лист ожидания. Как только мы сформируем группу, мы уведомим желающих. Ориентировочно - март 2025 г.

Стоимость одной встречи:

4000 рублей

Что получите от участия в группе:

Доступ к записям теории и возможность скачать по

завершению группы (запись только лекционной части).

Участие в групповых встречах (10 встреч по 3 часа).

Обучающие материалы группы (теоретический раздаточный

материал, практическая рабочая тетрадь и

аудио-медитации для самостоятельной работы).

Участие в телеграм-канале группы.

Стоимость одной встречи:

4000 рублей

Что получите от участия:

Доступ к записям теории и возможность скачать по завершению группы (запись только лекционной части).

Участие в групповых встречах

(10 встреч по 3 часа).

Обучающие материалы группы (теоретический раздаточный материал, практическая рабочая тетрадь и аудио-медитации для самостоятельной работы).

Участие в телеграм-канале группы.

Записаться в онлайн-группу
"Тревога и контроль"

Нажимая на кнопку, вы даете согласие
на обработку своих персональных данных

Взгляды на природу тревоги через призму различных направлений психологии.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия рассматривает тревогу как результат избегания настоящего момента и фокусировки на будущем. Фокусируясь на прошлом или будущем и игнорируя настоящий момент, человек теряет контакт с реальностью, что вызывает тревогу.
Также в гештальт-терапии тревога рассматривается как результат незавершенных ситуаций или незакрытых "гештальтов" возникших по причине конфликтов между потребностями и обязанностями.
Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim. Real People Press.

Гуманистическая психология

Гуманистический подход видит причину тревоги в несоответствии между реальным опытом человека и его внутренними потребностями и ценностями. Когда индивид не может реализовать свой потенциал или чувствует, что не живет в соответствии со своими истинными желаниями, возникает экзистенциальная тревога. Отсутствие аутентичности и самопринятия может приводить к ощущению внутренней пустоты и тревожным мыслям.
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton Mifflin.

Социальная психология

С социальной точки зрения тревога может возникать из-за давления социальных норм, ожиданий и ролей. Такие факторы как страх социальной оценки, ощущение несоответствия групповым стандартам или дискриминация, могут вызывать социальную тревожность. Влияние группы и межличностные конфликты также играют значительную роль в развитии тревожных расстройств. А страх негативной оценки, отвержения или социальная изоляция могут вызывать социальную тревогу.
Schlenker, B. R., & Leary, M. R. (1982). Social Anxiety and Self-Presentation: A Conceptualization and Model. Psychological Bulletin, 92(3), 641-669.

Системная семейная терапия

Системная семейная терапия видит причину тревоги в дисфункциональных семейных отношениях и коммуникации. Несбалансированные семейные роли или скрытые конфликты могут проявляться через тревожные симптомы у одного или нескольких членов семьи. Нарушенные семейные динамики могут приводить к тому, что отдельные члены семьи испытывают сильное беспокойство.
Тревога служит сигналом о том, что в семейной системе существуют нерешенные проблемы, требующие внимания и коррекции.
Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. Jason Aronson.

Взгляды на природу тревоги через призму различных направлений психологии.

Гештальт-терапия
Perls, F. S. (1969). Gestalt Therapy Verbatim. Real People Press

Гештальт-терапия рассматривает тревогу как результат избегания настоящего момента и фокусировки на будущем. Фокусируясь на прошлом или будущем и игнорируя настоящий момент, человек теряет контакт с реальностью, что вызывает тревогу.
Также в гештальт-терапии тревога рассматривается как результат незавершенных ситуаций или незакрытых "гештальтов" возникших по причине конфликтов между потребностями и обязанностями.
Гуманистическая психология
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton Mifflin.

Гуманистический подход видит причину тревоги в несоответствии между реальным опытом человека и его внутренними потребностями и ценностями. Когда индивид не может реализовать свой потенциал или чувствует, что не живет в соответствии со своими истинными желаниями, возникает экзистенциальная тревога. Отсутствие аутентичности и самопринятия может приводить к ощущению внутренней пустоты и тревожным мыслям.
Социальная психология
Schlenker, B. R., & Leary, M. R. (1982). Social Anxiety and Self-Presentation: A Conceptualization and Model. Psychological Bulletin, 92(3), 641-669.

С социальной точки зрения тревога может возникать из-за давления социальных норм, ожиданий и ролей. Такие факторы как страх социальной оценки, ощущение несоответствия групповым стандартам или дискриминация, могут вызывать социальную тревожность. Влияние группы и межличностные конфликты также играют значительную роль в развитии тревожных расстройств. А страх негативной оценки, отвержения или социальная изоляция могут вызывать социальную тревогу.
Системная семейная терапия
Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. Jason Aronson.

Системная семейная терапия видит причину тревоги в дисфункциональных семейных отношениях и коммуникации. Несбалансированные семейные роли или скрытые конфликты могут проявляться через тревожные симптомы у одного или нескольких членов семьи. Нарушенные семейные динамики могут приводить к тому, что отдельные члены семьи испытывают сильное беспокойство.
Тревога служит сигналом о том, что в семейной системе существуют нерешенные проблемы, требующие внимания и коррекции.

Большинство психологических методик, несмотря на разные подходы к терапии, сходятся во мнении, что группа является мощнейшим инструментом избавления от тревоги. Почему? Потому что в группе происходит то, что невозможно получить в одиночку.

хочу в группу

Часто задаваемые вопросы