Как устроен тренажёр

Тренажёр объединяет три раздела: Упражнения от тревожности, Темы для разговора, Готовые скрипты. Упражнения опираются на принципы когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) и экспозиции и помогают безопасно расширять зону комфорта в социальных ситуациях.

Лёгкий уровень — работа в безопасной обстановке, короткие сессии, основы навыков.

Средний уровень — умеренные вызовы в реальных ситуациях с постепенным усложнением.

Высокий уровень — интенсивные социальные экспозиции под контролем.

Материалы носят образовательный характер и не заменяют консультацию специалиста.

Как пользоваться

Начните с 2–3 упражнений Лёгкого уровня. Короткие ежедневные сессии 5–15 минут.
Переходите к Среднему уровню, когда тревога в выбранных задачах стабильно ниже на 50% от исходной.
Используйте раздел «Темы для разговора» как шпаргалку для коротких взаимодействий.
Открывайте «Скрипты» перед сложными ситуациями — там готовые формулировки и мини‑диалоги.

Дневник заметок: volny‑soznaniya.online/diary

Каталог упражнений (27)

15 универсальных тем для разговора

Готовые скрипты (16 ситуаций)

Прогресс, безопасность и поддержка

Отслеживание прогресса: в веб‑версии тренажёр подсчитывает количество выполненных упражнений и процент выполнения. Данные хранятся локально в браузере и не отправляются на сервер.

Сброс прогресса: используйте кнопку «Сбросить прогресс», чтобы начать заново.

Конфиденциальность: мы не собираем личные данные. Для консультаций можно связаться со специалистами напрямую.

Если во время практики вы ощущаете резкое ухудшение состояния, сделайте паузу, примените дыхание 4‑2‑6 и обращайтесь к специалисту. Не выполняйте задания, которые небезопасны физически или юридически.

ТРЕВОГА OFF