Сканирование Тела
Последовательное расслабление каждого участка тела, от кончиков пальцев до макушки.
Телесные практики
Совет
Для этих практик лучше принять горизонтальное положение. Убедитесь, что вам тепло и удобно.
Карта возвращения в тело
Последовательное путешествие от поверхностного внимания к глубокому контакту с собой.
Сканирование Тела
Мягкий вход в практику. Мы последовательно проходим вниманием по всему телу, замечая напряжения и отпуская их, словно распутывая узлы.
Глубокое Заземление
Возвращение фундамента. Учимся чувствовать опору под ногами и вес собственного тела, чтобы обрести устойчивость в шторм.
Дыхание Животом
Работа с диафрагмой. Активируем блуждающий нерв, чтобы переключить нервную систему из режима «бей-беги» в «отдыхай и восстанавливайся».
Прогрессивная Релаксация
Метод Джекобсона. Мы намеренно усиливаем напряжение, чтобы научить мышцы полноценному, глубокому расслаблению.
Йога-Нидра
Психический сон. Самая глубокая практика в цикле, позволяющая перезагрузить подсознание и восстановить силы на клеточном уровне.
Мудрость Тела
Мы привыкли жить «в голове», игнорируя сигналы тела. Но именно тело помнит всё: от стресса на работе до глубоких эмоциональных переживаний.
Эмбодимент
Это возвращение домой. Практики эмбодимента помогают переключить внимание с бесконечного потока тревожных мыслей на физические ощущения.
Заземление
Когда вы теряете почву под ногами, тело сжимается. Техники заземления восстанавливают контакт с опорой, давая сигнал безопасности.
Снятие Блоков
Невыраженные эмоции застревают в мышцах. Через микро-движения и дыхание мы мягко растворяем эти зажимы, высвобождая энергию.
Как работает
соматическая терапия?
Стресс живет не в голове, а в вегетативной нервной системе. Разговоры помогают понять проблему, но соматика помогает её почувствовать и отпустить.
Осознание напряжения
Мы учимся замечать, где именно в теле живет страх, гнев или усталость, не осуждая эти ощущения.
Активация блуждающего нерва
Через дыхание животом и вибрации голоса мы включаем парасимпатическую систему (режим «отдыхай и переваривай»).
Интеграция
Новый опыт расслабления закрепляется на уровне нейронных связей. Тело запоминает состояние покоя как норму.
Отзывы о практиках
Поделитесь своими ощущениями после прохождения практик. Ваша история может вдохновить других.
