Made on
Tilda
Три мощных метода для освобождения тела от тревоги и напряжения
Классическая техника, основанная на напряжении разных групп мышц до максимума, а затем полном сбрасывании напряжения и расслаблении. Метод помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением.
В результате физической работы с мышцами сжигается адреналин, который при экзаменационном стрессе в большом количестве выбрасывается в кровь.
Марина испытывала сильное напряжение перед экзаменом по русскому языку. За полчаса до входа в школу она выполнила полный цикл релаксации Джекобсона в машине родителей: последовательно напрягала и расслабляла все группы мышц от стоп до лица. Результат: вошла в аудиторию спокойной и сосредоточенной.
Во время письменного экзамена по математике у Александра начались судороги в руке от напряжения. Он незаметно выполнил упрощённую версию: сильно сжал и разжал кулаки 3 раза, затем напряг и расслабил мышцы плеч. Рука восстановилась, и он продолжил решать задачи.
Умывание холодной водой с задержкой дыхания. В идеале нужно набрать воздуха, опустить лицо в холодную воду и задержать дыхание на 30 секунд. Метод останавливает даже очень сильную истерику.
Холодовое воздействие активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.
Елена почувствовала приступ паники за 10 минут до защиты диплома: сердце колотилось, руки дрожали, началась истерика. Она бросилась в туалет, набрала холодной воды в раковину, сделала глубокий вдох и опустила лицо в воду на 30 секунд. Паника прошла мгновенно, дыхание восстановилось.
Максим во время экзамена по химии почувствовал, что "накрывает" - началось сильное сердцебиение и потливость. Он попросился выйти, в коридоре приложил холодные руки к лицу и глазам, задержал дыхание на 30 секунд. Вернулся в аудиторию полностью спокойным.
Физическое освобождение от тревоги через тряску всего тела. Длительность 2-5 минут, голова и плечи расслаблены и болтаются, можно прыгать при желании. Тело хранит непрожитые эмоции, от них важно освобождаться.
Метод основан на естественной реакции животных, которые "стряхивают" стресс после опасности. Это помогает психическому обмену циркулировать.
Анна проснулась в день ЕГЭ по обществознанию с сильной тревогой в теле - всё дрожало изнутри. Она встала, включила музыку и 5 минут тряслась всем телом, представляя, как вытрясает из себя весь страх. После этого почувствовала лёгкость и уверенность.
Дмитрий сдавал два экзамена в один день. После первого чувствовал накопившееся напряжение и усталость. В перерыве он вышел на улицу и 3 минуты активно тряс всем телом, прыгал и махал руками. Ко второму экзамену подошёл свежим и энергичным.
Получите персональную консультацию по преодолению тревоги
Записаться на консультацию →