EMOTION LAB
Из Тревоги
в Чувства
12 дней глубокой работы с эмоциями. Перестаньте бороться с тревогой и начните слышать, о чём она кричит
Фундамент вашего спокойствия
Мы не боремся с симптомами, а работаем с причинами.
Осознанность
Поймите, что тревога — это не враг, а сигнал. Научитесь распознавать маски, за которыми прячутся гнев, печаль и стыд.
Внутренний ребёнок
Проработайте детскую незащищенность. Станьте для себя тем взрослым, который может успокоить и защитить.
Ресурс и Опора
Создайте карту ресурсов и научитесь возвращать себе силы через тело, даже в моменты сильного стресса.
Вам поможет этот курс, если...
Вы устали всё контролировать
Вам кажется, что если вы расслабитесь хоть на минуту, всё рухнет. Вы живёте в постоянном напряжении.
Запрещаете "плохие" эмоции
В детстве вам говорили "не плачь" или "не злись". Теперь вы чувствуете только тревогу.
Тело кричит о помощи
Бессонница, ком в горле, зажимы в плечах. Врачи говорят "это нервное".
Синдром самозванца
Постоянный стыд и ощущение "я недостаточно хорош(а)". Вы стараетесь всем угодить.
Зачем идти сейчас?
Тревога — это не приговор. Это свернутая энергия. На курсе мы развернем эту энергию обратно в жизнь, радость и творчество.
Вернуть ресурс
Принять себя
Обрести опору
Программа: 12 дней осознанности
01 Сигнальная лампочка
Тревога — это не самостоятельная эмоция, а охранная сигнализация, которая маскирует то, что психика считает опасным: гнев, печаль, стыд или бессилие. Она кричит об опасности, но никогда не говорит правду — какое именно чувство прячется за ней.
02 Иллюзия контроля
Бессилие — одна из самых непереносимых эмоций, поэтому мозг запускает тревогу, создавая иллюзию контроля: "если я буду достаточно беспокоиться, я что-то изменю". Парадокс в том, что когда вы признаёте своё бессилие перед неконтролируемым — тревога снижается, потому что вы перестаёте тратить энергию впустую.
03 Неоплаканное горе
Печаль — это эмоция потери: людей, мечтам, иллюзий, себя прежнего, но нас с детства учили, что грустить неприлично. Когда вы не даёте себе погоревать, энергия печали застревает внутри и трансформируется в хроническую тревогу, смутное беспокойство и пустоту.
04 Запретная сила
Гнев — это сигнал нарушенных границ, но его табуировали с детства, особенно у женщин и детей. Когда вы не можете выразить злость, она разворачивается внутрь и становится тревогой: "я не могу показать гнев, но не могу и проглотить его — что мне делать?"
05 Токсичный голос
Стыд — самая токсичная эмоция, которая говорит не "я сделал плохо", а "я плохой по своей сути". Он заставляет жить в постоянном страхе разоблачения и питает тревогу перед социальными ситуациями, перфекционизм и избегание близости.
06 Точка сборки
Нейронаука показывает: новые нейронные связи формируются не в момент действия, а в момент отдыха. Пауза позволяет мозгу переварить опыт встречи с тяжёлыми эмоциями и встроить его в картину мира через наблюдение без оценки.
07 На краю бездны
Есть тревога без объекта — про саму жизнь: зачем я существую, если всё временно и я один в своём опыте. На экзистенциальные вопросы о смертности, одиночестве и бессмысленности нет решения, но можно научиться создавать смысл самому и принять одиночество как пространство встречи с собой.
08 Испуганный ребёнок внутри
Тревога часто родом из детства, когда вы были реально беззащитны перед непредсказуемыми или холодными родителями. Внутри взрослого тела живёт испуганный ребёнок, который включает тревогу при малейшем напоминании о детской травме — и его нужно успокоить, дав безусловное принятие и защиту.
09 Тело не врёт
Сознание может говорить "у меня всё в порядке", но тело не обманывает: зажатые плечи — непрожитый гнев, ком в горле — невысказанное, тяжесть в груди — печаль. Когда вы игнорируете сигналы тела, оно начинает кричать громче через хронические боли, болезни и панические атаки.
10 Источники силы
Когда вы в кризисе, мозг блокирует доступ к ресурсам — вы забываете, что есть опора. Карта ресурсов, составленная заранее (люди, места, занятия, воспоминания), становится инструкцией спасения в момент падения.
11 Сила точного слова
Эмоциональный словарь большинства людей ограничен 5-10 словами, но эмоций — сотни оттенков. Когда вы называете чувство точным словом (не "мне плохо", а "я чувствую раздражение, смешанное с бессилием"), активность центра страха в мозге снижается — называние это приручение.
12 Жизнь в полный голос
Тревога не исчезнет навсегда, но теперь это не туман, а маяк, показывающий, где внутри вас боль, требующая внимания. Жизнь в чувствах означает не убегать от боли, а встречаться с ней — потому что радость невозможна без печали, любовь без уязвимости, смелость без страха.
Ведущие курса
Оксана Лужнева
Специализируется на глубинной проработке неврозов, тревожных расстройств и ПТСР. Помогает восстановить целостность личности через методы гештальт-терапии и бережное проживание сложных чувств.
Александр Губанов
Работает с психосоматикой и тревожными состояниями через тело. Помогает вернуть контакт с физическими ощущениями, снять хроническое напряжение и найти опору внутри себя.
Готовы встретиться с собой?
Курс полностью бесплатный. Оставьте свои данные, чтобы получить доступ к материалам и закрытому чату участников.
Материалы придут на почту сразу после регистрации
Частые вопросы
Сколько времени в день нужно уделять курсу?
Подойдет ли мне курс, если у меня сильные панические атаки?
Останется ли доступ к материалам после окончания?
Нужно ли быть в онлайне в определенное время?
Как попасть в закрытый чат участников?
