Волны сознания
Вернуть опору
Интерактивный курс о тревоге: исследовать свои реакции и телесные сигналы, выполнять задания и находить доступные способы поддержки.
О проекте →
ВОЛНЫ СОЗНАНИЯ || ПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ
Путь к пониманию себя
Психологические знания и практики, которые помогают понимать свои реакции, справляться с внутренними трудностями и выстраивать отношения с собой и другими.
О ПРОЕКТЕ / НАШ ПОДХОДКак работает психотерапия
Понимать себя и находить опору
«Волны сознания» — пространство психологических знаний и практик. То, как мы воспринимаем мир, во многом связано с нашим внутренним опытом: мыслями, чувствами, воспоминаниями и привычными реакциями. Это влияет на настроение, отношения с людьми, наши решения и то, насколько мы замечаем собственные возможности.
Поэтому мы уделяем особое внимание внутреннему миру человека. Мы делимся знаниями и практиками, которые помогают понимать себя и находить свои опоры. Образы пространства и света передают нашу идею: внутренний мир может становиться местом, где есть больше безопасности, поддержки и свободы быть собой.
Курсы и онлайн-интенсив
Последовательная работа для глубокого понимания себя: исследование личных границ, внутренней критики и тревоги через материалы, вопросы и практические задания.
Перемирие с внутренним критиком
Онлайн-интенсив для исследования внутренней критики: замечать её требования, понимать их влияние и искать более поддерживающий способ обращаться с собой.
О проекте →
Своё место
Интерактивный курс о личных границах: исследовать свои потребности, говорить о них и сохранять самостоятельность в отношениях.
О проекте →Библиотека психологии
16 материалов в пяти рубриках. О тревоге, отношениях, самоценности, работе и жизненных силах.
Тревога и устойчивостьОтношения и близостьСамоценность и границыРабота и выборЭмоции и жизненные силы
Синдром самозванцаСиндром самозванца
Почему признание иногда вызывает тревогу и как учиться замечать собственный вклад без требования быть безупречным.
Открыть статью →
Тревога и бессонницаТревога и бессонница
Как ожидание плохой ночи усиливает напряжение и почему хроническую бессонницу не стоит сводить к силе воли.
Открыть статью →
Трудности в отношенияхТрудности в отношениях
Как обсуждать повторяющиеся конфликты, различать просьбу и требование и сохранять право на границы.
Открыть статью →
Когда заканчиваются силыВыгорание
Как заметить истощение, разобраться в нагрузке и не превращать восстановление в ещё один проект на результат.
Открыть статью →
Найти своё направлениеРабота и выбор
Как исследовать интерес, учитывать ограничения и пробовать новое без требования раз и навсегда найти призвание.
Открыть статью →
Когда эмоций слишком многоЭмоции и срывы
Как различать чувство и действие, замечать перегрузку и возвращать себе возможность выбирать реакцию.
Открыть статью →Знакомство начинается со встречи
Александр Губанов и Оксана Умыскова. Профессиональная ясность, живой контакт и внимание к вашему опыту.
Александр Губанов
Сертифицированный гештальт-терапевт (МГИ)
Работаю с КПТСР, психосоматикой и тревожными расстройствами. Помогаю понимать свои переживания, замечать потребности и находить опору на себя.
Познакомиться →
Оксана Умыскова
Психолог, гештальт-терапевт
Работаю с тревожными расстройствами, ПТСР и выгоранием. Помогаю понимать свои чувства, исследовать внутренние конфликты и находить способы самоподдержки.
Познакомиться →Минута внимания к себе
Можно ненадолго остановиться и прислушаться к себе. Здесь нет правильных ответов: достаточно заметить то, что есть сейчас.
Что со мной сейчас?
Назовите про себя одно чувство, мысль или ощущение, которое вы замечаете. Не нужно сразу объяснять его или пытаться изменить.
Что мне сейчас нужно?
Возможно, это отдых, ясность, поддержка или немного тишины. Если ответ пока не находится, можно оставить этот вопрос открытым.
Как я могу себя поддержать?
Выберите одно небольшое доступное действие: сделать паузу, записать важную мысль или попросить близкого человека о разговоре.
Практику можно пропустить или закончить в любой момент. Отвечайте мысленно: ваши ответы нигде не сохраняются.
Внутри нас — целый мир
Мысли, чувства и телесные ощущения связаны между собой. Вместе они образуют наш опыт и влияют на то, как мы воспринимаем происходящее.
Одна ситуация, единый опыт
Перед важным разговором могут появиться мысль «Меня не поймут», тревога и напряжение в плечах. Это разные стороны одного переживания.
Замечать связь
Мысль может усиливать чувство, а телесное напряжение — менять восприятие ситуации. Внимание к каждой стороне помогает точнее понимать своё состояние.
Находить свою опору
Иногда важно проверить предположение, иногда — назвать чувство или заметить потребность в отдыхе. Начать можно с той стороны опыта, которая сейчас понятнее.
Перед тем как начать
Ответы на вопросы о самостоятельной работе и встрече со специалистом.
Чем проект отличается от консультации?
В самостоятельном проекте вы знакомитесь с материалами и выполняете предложенные практики. На консультации можно вместе со специалистом исследовать именно вашу ситуацию, задавать вопросы и обсуждать то, что возникает в разговоре.
О чём говорить на первой встрече?
Можно начать с того, что сейчас беспокоит, или с того, что трудно понять. Необязательно заранее формулировать точный запрос. На встрече важно обсудить ожидания, формат работы и вопросы, которые помогут вам принять решение о продолжении.
Как выбрать свой темп?
В самостоятельной работе можно делать паузы и возвращаться к вопросам, которые требуют времени. Условия доступа к занятиям указаны в каждом проекте. Частоту и продолжительность консультаций стоит обсудить со специалистом.
Как уточнить условия и записаться?
Свяжитесь с выбранным специалистом через контакты на сайте. До начала работы можно уточнить стоимость, расписание, формат встреч, правила переноса и конфиденциальности.
Что сейчас важно для вас
Исследовать тему самостоятельно или обсудить свою ситуацию со специалистом. Выбирайте подходящий вам формат.